İdeal Kilo Hesaplama nedir?
170 cm boyundaki bir kadına bir kaynak 61 kilo, başka bir kaynak 72 kiloya kadar sorun yok diyor. İkisi de yanlış değil; ideal kilo tek bir sayı değil, hangi yöntemi seçtiğinize göre değişen bir aralıktır.
Boyunuzu ve cinsiyetinizi girin. Dört klasik formülün sonucunu, bunların ortalamasını ve boyunuz için VKİ 18,5 – 24,9 aralığına denk gelen kiloları görürsünüz. Aşağıda formüllerin nasıl çalıştığını ve neden birbirinden farklı çıktığını bulabilirsiniz.
Dört formül, aynı mantık
Hepsi "60 inç (152,4 cm) boyunda başlangıç kilosu + her fazla inç için sabit bir ek" mantığıyla çalışır. Boy inç cinsinden alınır (1 inç = 2,54 cm), sonuç kilogramdır.
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine | 50 + 2,3 × (inç − 60) | 45,5 + 2,3 × (inç − 60) |
| Robinson | 52 + 1,9 × (inç − 60) | 49 + 1,7 × (inç − 60) |
| Miller | 56,2 + 1,41 × (inç − 60) | 53,1 + 1,36 × (inç − 60) |
| Hamwi | 48 + 2,7 × (inç − 60) | 45,5 + 2,2 × (inç − 60) |
Örnek 1: 170 cm kadın
Yani formüller 60,7 – 62,5 kg arasında toplanırken VKİ aralığı çok daha geniş. Bu fark, "ideal" sözcüğünün neden dikkatli okunması gerektiğini gösterir.
- 170 ÷ 2,54 = 66,93 inç; 60 inçin üstü 6,93 inç.
- Devine: 45,5 + 2,3 × 6,93 = 61,4 kg.
- Robinson 60,8 kg, Miller 62,5 kg, Hamwi 60,7 kg çıkar.
- Dört sonucun ortalaması 61,4 kg'dır; boyuna uyan VKİ aralığı ise 53,5 – 72,0 kg.
Örnek 2: 180 cm erkek
Aynı yöntemle Devine 75,0, Robinson 72,6, Miller 71,5, Hamwi 77,3 kg verir; ortalama 74,1 kg. VKİ aralığı 59,9 – 80,7 kg. Formüller arasında 5,8 kg fark var: en yüksek Hamwi, en düşük Miller.
Kısa boyda dikkat: 152 cm altı
Formüller 60 inçten kısa boylar için geliştirilmemiştir. Araç bu durumda fazla inç değerini sıfır alır ve sonuç boyla artmaz. 150 cm'lik bir kadında Devine ve Hamwi 45,5 kg, Robinson 49,0, Miller 53,1 kg verir; ortalama 48,3 kg. VKİ aralığı ise 41,6 – 56,0 kg'dır. Kısa boylarda formül sonuçlarından çok bu aralığa bakmak daha anlamlıdır.
Sık yapılan hatalar
- Ortalamayı "hedef kilo" saymak. Formüller yaşı, kas oranını ve vücut yapısını hesaba katmaz.
- En düşük formülü seçip onu tek doğru kabul etmek. Formüller arasındaki fark gerçektir.
- Boyu yanlış girmek. Boydaki 3 cm'lik hata, formüle göre sonucu yaklaşık 1,6 ile 3,2 kg arasında kaydırır.
- İdeal kiloyu ulaşılması gereken bir zorunluluk gibi görmek. Hedef belirlemek için hekim veya diyetisyenle konuşun.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo ile sağlıklı kilo aralığı aynı şey mi?
Hayır. Formüller tek bir sayı verir. Sağlıklı aralık ise boyunuza göre VKİ'nin 18,5 – 24,9 olduğu kilo bandıdır. Bu yüzden iki sonuç farklı genişlikte çıkar.
Neden dört farklı sonuç var?
Dört formülün katsayıları birbirinden ayrılır. Erkek ve kadın için başlangıç kilosu ve boy başına ek farklı olduğundan sonuçlar da değişir.
Yaşım ideal kiloyu etkiler mi?
Bu formüllerde yaş bulunmaz. Yaşa göre değerlendirme gerekiyorsa hekiminize danışın.
Kasım fazlaysa formülü kullanabilir miyim?
Formüller yalnızca boya bakar; kas kütlesi yüksekse sonuç gerçeğin altında kalabilir. Vücut yağ oranı daha fazla bilgi verir.
Çocuklar için kullanılır mı?
Hayır, bu araç yetişkinler için tasarlanmıştır. Çocuk ve ergen değerlendirmesi hekim tarafından yapılır.
Resmî kaynaklar
Güncel oran ve düzenlemeler için ilgili kurumun duyurularına bakın:
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya diyet planı yerine geçmez. Sağlıkla ilgili kararlar için bir hekim veya diyetisyene danışın.