Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama nedir?
Gün boyu yatakta kalsanız bile vücudunuz enerji harcar: nefes, dolaşım ve hücrelerin işleyişi için. Bu en alt enerji düzeyine bazal metabolizma hızı (BMR) denir ve kalori hesaplarının başlangıç noktasıdır.
Cinsiyet, yaş, boy ve kilonuzu girin. Araç Mifflin-St Jeor denklemini ana sonuç olarak, Harris-Benedict denklemini karşılaştırma için gösterir; ayrıca BMR'nizin beş aktivite düzeyi için çarpılmış hâlini listeler.
Mifflin-St Jeor adım adım
Kilo kg, boy cm, yaş yıl olarak girilir; sonuç kcal/gün'dür.
- 30 yaşında, 170 cm, 68 kg bir kadın için: 10 × 68 = 680.
- 6,25 × 170 = 1.062,5 eklenir.
- 5 × 30 = 150 çıkarılır.
- Kadınlar için 161 çıkarılır: 680 + 1.062,5 − 150 − 161 = 1.431,5; araç bunu 1.432 kcal olarak gösterir.
İki kişi, iki sonuç
Birinci kişi yukarıdaki kadındır: Mifflin-St Jeor 1.432, Harris-Benedict 1.473 kcal. Aradaki 41 kcal fark, iki denklemin farklı katsayılar kullanmasından gelir.
İkinci kişi 45 yaşında, 180 cm, 90 kg bir erkek: 900 + 1.125 − 225 + 5 = 1.805 kcal (Harris-Benedict 1.902). Aynı yaşta ve boyda olsalar bile erkek formülündeki +5 ile kadın formülündeki −161 arasında 166 kcal'lik bir fark vardır.
Aktivite çarpanlarıyla günlük toplam
Araç BMR'yi beş aktivite düzeyinin katsayısıyla çarpar. İki örnek kişi için sonuçlar:
| Düzey | Katsayı | Kadın (1.432) | Erkek (1.805) |
|---|---|---|---|
| Hareketsiz | 1,2 | 1.718 | 2.166 |
| Hafif aktif | 1,375 | 1.968 | 2.482 |
| Orta aktif | 1,55 | 2.219 | 2.798 |
| Çok aktif | 1,725 | 2.469 | 3.114 |
| Aşırı aktif | 1,9 | 2.720 | 3.430 |
Sık yapılan hatalar
- BMR'yi günlük yemek hedefi sanmak. BMR yalnızca dinlenme harcamasıdır; günlük harcamanız en az bir üst satırdaki katsayıyla çarpılmış değerdir.
- Aktivite düzeyini olduğundan yüksek seçmek. Masa başında çalışıp haftada bir kez yürüyen biri "orta aktif" değil, çoğunlukla "hareketsiz" ya da "hafif aktif" satırındadır.
- İki denklemden çıkan farkı "hata" saymak. Her iki sonuç da bir tahmindir; birbirine yakın çıkmaları normaldir.
- Sonucu ölçülmüş değer gibi görmek. Formül kas oranınızı, hormon durumunuzu veya genetiğinizi bilmez.
BMR'yi neler etkiler?
- Kas kütlesi: kas, yağdan daha çok enerji harcar.
- Yaş: formülde her yıl BMR'yi 5 kcal düşürür.
- Cinsiyet.
- Hormon durumu ve genetik gibi formülde yer almayan etkenler.
Sık sorulan sorular
BMR ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?
Hayır. BMR dinlenme harcamasıdır; günlük ihtiyaç BMR'nin aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur. Hedefe göre kalori için günlük kalori ihtiyacı aracına bakın.
Mifflin-St Jeor mu Harris-Benedict mi daha doğru?
Araç ana sonuç olarak Mifflin-St Jeor'u gösterir, diğerini karşılaştırma için sunar. İkisi de tahmindir; kişiye özel değerlendirme için diyetisyene danışın.
BMR'm düşük çıktı, metabolizmam yavaş mı demek?
Hayır. Bu değer formülle tahmin edilir, ölçülmez ve bir sağlık sorununu göstermez. Endişeniz varsa hekimle konuşun.
Yaşlandıkça BMR neden düşüyor?
Bu araçtaki formülde yaş her yıl için 5 kcal düşüş getirir. Gerçek nedenler kişiye göre değişir; formül bunları ayrıca modellemez.
Kilo verirsem BMR değişir mi?
Evet; formülde kilo bulunduğu için kilo değiştikçe sonuç da değişir. Güncel kilonuzla yeniden hesaplayın.
Resmî kaynaklar
Güncel oran ve düzenlemeler için ilgili kurumun duyurularına bakın:
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya diyet planı yerine geçmez. Sağlıkla ilgili kararlar için bir hekim veya diyetisyene danışın.